Comment améliorer vos nuits
La routine du soir… une préparation à un sommeil récupérateur.
Lors de mon dernier post traitant de l’importance d’une routine matinale, j’avais aussi effleuré l’effet de cascade menant à nuire la qualité de votre sommeil.
Pour boucler cette boucle d’un sommeil récupérateur jouant un impact positif sur votre énergie et vos habitudes alimentaires
Voici 4 trucs à considérer et même inclure dans votre routine de soirée pour vous préparer à avoir un meilleur sommeil.
1- Évitez de manger juste avant d’aller au lit et encore moins de consommer café, sucre et chocolat noir.
Si vous êtes sensible à la caféine limitez votre consommation de caféine en avant-midi.
2- Tamisez vos lumières entre 45 et 90 minutes avant d’aller au lit.
3- Évitez les écrans le plus possible ou dotez-vous de lunettes qui vont bloquer la lumière bleue. La luminosité des écrans affecte la production de mélatonine qui est l’hormone du sommeil.
4- Fermez tous vos appareils électriques et débranchez / déconnectez tout ce qui est Wi-Fi, cellulaire et tablettes… + tous les autres trucs tels que Google Home, AppleTV ++.
Si votre téléphone est votre réveille-matin = mode avion.
Beaucoup d’autres petites habitudes peuvent vraiment aider à améliorer votre sommeil.
Par exemple prendre un bain avec du sel d’Epsom et ajuster la température ambiante de votre chambre entre 18 et 20 degrés.
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En conclusion, il y a 3 choses importantes que j’aimerais que vous reteniez de ce post, en plus de l’ensemble de ce que je partage avec vous.
1- Il faut arrêter de voir chaque situation comme un événement unique et indépendant.
En essayant d’avoir une vision globale de la situation, il devient beaucoup plus facile de constater qu’une simple petite habitude telle qu’éviter les écrans avant d’aller au lit va autant améliorer votre sommeil, vos habitudes alimentaires, votre humeur et rehausser votre niveau de concentration. En plus vous risquez même d’améliorer votre constitution corporelle (perdre du poids).
2- L’implantation d’une nouvelle habitude de vie ne se fait pas en une journée.
Pour cette raison, vous devez y aller progressivement, un petit pas à la fois. Je ne crois pas à la perfection, mais plutôt à une amélioration continue. Cette progression, vous allez en prendre conscience après quelques temps en regardant où vous êtes rendus depuis que vous avez commencé ces changements.
3- Chacun de nous a une réalité différente.
Que ce soit au niveau des horaires de travail, situation familiale, obligations ou autres…
C’est pour cette raison que les trucs que je vous partage sont accessibles à tous et sont applicables indépendamment de votre situation.
Si vous avez d’autres idées et trucs qui aident à améliorer votre sommeil, n’hésitez pas à nous les partager.
Au plaisir,
PP Jutras