8 Trucs pour améliorer votre concentration

Que ce soit au niveau relationnel, personnel, professionnel ou sportif et peut importe l’ampleur de l’activité, notre capacité de concentration joue un rôle majeur sur l’ensemble de notre vie. Ce n’est pas parce que les études populaires prétendent que nous utilisons à peine 10% de notre cerveau que nous devons le négliger.

C’est pour cette raison qu’aujourd’hui j’ai décidé de vous donner 9 trucs, applicables dès maintenant, qui vont vous aider à améliorer votre concentration.

1- Un sommeil de qualité: 

Dormir est loin d’être une perte de temps. Votre corps et vos cellules ont besoin de se recharger. Ceci se fait, pendant les 8 heures recommandés,  que vous fermer les yeux. Un sommeil de qualité est un sujet de plusieurs articles, mais voici un résumé des biens-faits et aussi comment l’améliore.

• Développer une routine de soirée. Privilégier la lecture et les activités de détentes vs les écrans.
• Aménager votre espace de sommeil pour qu’il soit complètement noir et « déconnecté » de tous réseaux.
• Éviter la caféine en fin de journée.

Biens-faits:

• Meilleure humeur et concentration
• Meilleure gestion du poids par le contrôle des habitudes alimentaires. Lorsque déficit de sommeil, notre premier reflex est de se tourner vers des aliments à haute teneur en sucre / énergie rapide. (Souvent les pires options pour notre santé!)
• Diminue la procrastination.

2- Boire de l’eau:

L’eau est vitale à notre survie et j’en parlerai jamais assez. Étant donné que plus de 60 % de notre corps en est composée, la conservation d’un niveau d’hydratation optimale est essentiel (entre 2.5 et 3 litres quotidiennement).

• Un des symptôme de la déshydratation est la faim. Notre cerveau ne fait pas la différence entre les 2. Donc si vous avez une fringale et que votre alimentation est correcte… Regardez votre consommation d’eau!
• Boire suffisamment d’eau joue une rôle prédominant dans la gestion du poids et l’atteinte d’une composition corporelle optimale.

Comment l’améliorer:

• Grand(s) verre(s) d’eau au réveil
• Toujours avoir une bouteille (en verre autant que possible) à la portée de la main. (Svp attention au plastique des bouteilles d’eau, autant pour la qualité de ceux-ci, mais aussi pour diminuer notre empreinte écologique dû à la sur-utilisation de plastique)
• Verres(s) d’eau à chaque repas
• Développer une conscience face à notre consommation d’eau!

3- Consommer de bons gras et éviter les produits raffinés: 

Notre cerveau carbure aux bons acides gras. Favorisez les avocats, poissons gras tels que le saumon (sauvage autant que possible), les œufs, graines de chanvre. J’avais déjà effleuré le sujet de la diète Kéto voulant que notre principale source d’énergie soit composée de gras (70% de notre apport calorique). L’intégration de ce style d’alimentation demande certaines recherches, autant pour s’assurer d’avoir un équilibre au niveau des macros nutriments qu’idées de recettes.  En contre-partie elle est très efficace pour la perte de poids car le corps est en mode brûleur de graisse, mais aussi parce que votre cerveau est nourri à plein! (Bref tout le contraire de l’effet négatif des sucres raffinés sur l’ensemble de notre corps!)

• Le corps peut prendre près de 2-3 semaines avant d’apprendre à produire et utiliser les cétones comme principale source d’énergie. Par conséquent la rigueur et la constance sont de mise…
• Le jeune intermittent, (fasting) est également une autre façon de favoriser la transition dans l’utilisation des gras comme source d’énergie. (Dès que le corps n’a plus d’énergie rapide tel, il doit s’adapter ou mourir… Donc l’utilisation des gras).
• Pouvoir Anti-inflammatoire des acides gras. Vous connaissez le supplice de la goutte dans le front? C’est exactement le même principe lorsqu’il y a inflammation dans votre corps. Petit irritant constant qui peut devenir problème majeur pour votre qualité de vie et votre santé.
• Remarquez la ressemble visuelle d’une noix de Grenoble vs un cerveau humain. Cette noix est un super aliment pour votre tête!!

4- L’exercice physique:

La pratique d’activité physique sur une base régulière est essentielle pour le bon fonctionnement de votre cerveau. Lors de l’effort, le corps, par l’hypophyse et l’hypothalamus, secrète des endorphines. Le terme populaire pour endorphine est hormone du bonheur! Par conséquent, bouger va aider à diminuer les risques de dépression.

Faire du sport va également favoriser la vivacité de votre cerveau. Vous devenez donc plus « sharp » en bougeant!

• 4 séances de 30 / 45 minutes sont recommandées.
• Allez jouer dehors le plus possible!

5- Le chocolat noir:

Le chocolat noir contenant un pourcentage supérieur à 70% de cacao est composé majoritairement de gras et non de sucre. Sans aucun dit plus amer qu’une barre mars, le chocolat noir contient des flavonols (polyphénols /des antioxydants). Ces derniers améliorent les capacités cognitives, le niveau d’attention et la vitesse de traitement de l’information. Il est donc recommandable de consommer du chocolat tous les jours!

• Procure une sensation de bonheur
• Source de cuivre, potassium et de magnésium
• Augmente le flux sanguin donc aide le cerveau!

6- Le Thé vert:

Une consommation quotidienne de thé vert est une belle alternative à la consommation / sur-consommation de café et de caféine. Bien que la caféine stimule le cerveau, en quantité excessive, elle produit l’effet contraire. Le thé vert contient de puissants antioxydants qui favoriseraient les fonctions cognitives telles que la mémoire.

• Aide la perte de poids
• Aide à détoxifier le corps
• Supporte la flore intestinale.
• ATTENTION À LA QUALITÉ DU THÉ. (Biologique est la norme).

7- La méditation: 

Méditer est une technique très efficace pour augmenter notre capacité de concentration. La pratique de la méditation joue un rôle direct sur la diminution du stress, autant physique que mental. L’ajout d’une routine quotidienne aide à favoriser les connexions entres les neurones, donc aider à être être plus vif.

• Plus vif
• Augmentation du positivisme
• Diminution du stress.
• S’ouvrir à essayer la méditation ne peut qu’avoir des effets positifs sur l’ensemble de votre vie.

8- Probiotiques et aliments fermentés

Votre intestin est  votre 2 ème cerveau. Les études ne sont plus à valider au sujet de la corrélation système digestif et cerveau.  Prendre soin de sa flore intestinale est essentielle pour avoir un corps et un cerveau en santé. Étant donné que notre système digestif est responsable de l’absorption des vitamines et nutriments, un système déficient va occasionner des carences au niveau alimentaire. Ce qui revient à dire que même si vous consommez de bons aliments, si votre flore est endommagée, ils ne seront pas assimilés.

Voici quelques étapes faciles pour aider à prendre soin de sa flore intestinale.

• Diminuer toute source inflammatoire telles que gluten, produits laitiers, café et tout ce qui est raffiné.
• Manger des aliments à haute teneur en fibres comme les graines de chia.
• Boire beaucoup pour éviter les désagréments dus à la constipation!
• Manger des aliments fermentés. Ceux-ci contiennent de « bonnes bactéries » pour la santé intestinale.
• Incorporer des probiotiques et ce de façon quotidienne. Surtout si votre alimentation était « non-exemplaire »!  (De micro-organismes qui favorisent la croissance d’autres organismes / bactéries. Leur rôle est l’amélioration de la flore intestinale.)

Les points à retenir de cet article un peu plus long qu’à l’habitude sont de favoriser l’équilibre. Bouger, dormir adéquatement, mais aussi d’améliorer vos habitudes alimentaires. Buvez de l’eau, augmentez la consommation de bons gras, de légumes verts et tous les autres aliments à forte teneur antioxydantes. Vous allez donc bien nourrir votre cerveau, mais également réduire les sources d’inflammations potentielles.

Bon weekend

PP Jutras